คำนวณ BMI ของคุณง่ายๆ แค่กรอกน้ำหนักและส่วนสูง พร้อมรับคำแนะนำสุขภาพแบบทันที ไม่ต้องสมัคร ไม่ต้องโหลด ใช้ฟรี 100%
คำนวณดัชนีมวลกาย (BMI)
รู้ไหมว่าแค่ “น้ำหนัก” กับ “ส่วนสูง” ก็สามารถบอกสุขภาพของคุณได้แล้ว?
ในยุคที่ทุกคนเริ่มหันมาใส่ใจสุขภาพมากขึ้น คำว่า “BMI” หรือ “ดัชนีมวลกาย” กลายเป็นสิ่งที่คุ้นหูขึ้นทุกวัน เพราะเป็นหนึ่งในตัวชี้วัดที่ง่ายที่สุดในการประเมินว่า…คุณมีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมหรือไม่ แล้วถ้าคุณยังไม่เคยลองคำนวณ BMI ด้วยตัวเองล่ะก็ บทความนี้แหละจะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ง่ายและแม่นยำสุด ๆ ไปเลย!
🧠 BMI คืออะไร?
BMI หรือ Body Mass Index (ดัชนีมวลกาย) เป็นค่าที่ใช้วัดระดับความสมดุลระหว่าง น้ำหนักตัว กับ ส่วนสูง ของคุณ โดยไม่ได้คำนึงถึงไขมัน กล้ามเนื้อ หรือมวลกระดูก แต่มันเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการประเมินภาพรวมของสุขภาพได้อย่างคร่าว ๆ
✍️ สูตร คำนวณ BMI
BMI = น้ำหนัก (กิโลกรัม) ÷ (ส่วนสูง (เมตร) × ส่วนสูง (เมตร))
ตัวอย่างเช่น
ถ้าน้ำหนักของคุณคือ 60 กิโลกรัม และส่วนสูงคือ 165 เซนติเมตร (หรือ 1.65 เมตร)
จะได้เป็น
BMI = 60 ÷ (1.65 × 1.65) = 22.04
🔢 ค่าที่ได้จากการ คำนวณ BMI บอกอะไรกับเรา?
นี่คือตารางที่ใช้ประเมินผลของค่า BMI โดยทั่วไป:
| ค่า BMI | สถานะน้ำหนัก |
|---|---|
| น้อยกว่า 18.5 | น้ำหนักน้อย (ผอม) |
| 18.5 – 22.9 | ปกติ (สุขภาพดี) |
| 23 – 24.9 | น้ำหนักเกิน |
| 25 – 29.9 | อ้วนระดับ 1 |
| 30 ขึ้นไป | อ้วนระดับ 2 |
💡 ตัวอย่าง
✅ ถ้าคุณมีค่า BMI = 21.8
🟢 น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ – สุขภาพดี! รักษาน้ำหนักปัจจุบันไว้ พร้อมออกกำลังกายสม่ำเสมอ
⚠️ ถ้าคุณมีค่า BMI = 24.5
🟡 เริ่มน้ำหนักเกิน – ควรควบคุมอาหาร และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
❗ ถ้าคุณมีค่า BMI = 30.2
🔴 อ้วนระดับ 2 – เสี่ยงต่อโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) เช่น เบาหวาน ความดันสูง รีบปรับพฤติกรรมด่วน
🔍 น้ำหนักที่เหมาะสมควรอยู่ที่เท่าไหร่?
อยากรู้ไหมว่า “น้ำหนักในอุดมคติ” ของคุณควรอยู่ที่กี่กิโล?
ง่ายมาก! แค่ย้อนสูตรเล็กน้อย โดยใช้ช่วง BMI ที่สุขภาพดีที่สุด (18.5 – 22.9)
สูตรคือ:
น้ำหนักที่เหมาะสม = BMI เป้าหมาย × (ส่วนสูงเมตร)²
ตัวอย่าง:
หากคุณสูง 165 ซม. (1.65 เมตร)
- น้ำหนักต่ำสุดที่เหมาะสม = 18.5 × (1.65)² ≈ 50.3 กก.
- น้ำหนักสูงสุดที่เหมาะสม = 22.9 × (1.65)² ≈ 62.3 กก.
💬 ดังนั้น น้ำหนักที่เหมาะสมของคุณควรอยู่ในช่วง 50 – 62 กก.
ถ้าเกินหรือต่ำกว่านี้ อาจต้องดูแลสุขภาพเพิ่มขึ้นหน่อยแล้วล่ะ!
🧾 คำแนะนำสุขภาพเบื้องต้นจากผลการ คำนวณ BMI
| ระดับ BMI | คำแนะนำเบื้องต้น |
|---|---|
| ต่ำกว่า 18.5 | เพิ่มน้ำหนักโดยการกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และเพิ่มโปรตีน |
| 18.5 – 22.9 | อยู่ในเกณฑ์ดี! รักษาการกินและการออกกำลังกายต่อไป |
| 23 – 24.9 | ควบคุมอาหาร หลีกเลี่ยงของมัน ของหวาน และออกกำลังกายสม่ำเสมอ |
| 25 – 29.9 | ปรับพฤติกรรมทันที ลดแป้ง น้ำตาล เพิ่มผักผลไม้ |
| มากกว่า 30 | ปรึกษาแพทย์นักโภชนาการ และเริ่มลดน้ำหนักอย่างจริงจัง |
🤔 แล้ว BMI ใช้ได้กับทุกคนไหม?
แม้ BMI จะใช้ง่ายและเร็ว แต่ก็มีข้อจำกัดเหมือนกัน เช่น:
- ไม่สามารถบอกปริมาณไขมันในร่างกายได้
- ไม่เหมาะกับนักกล้ามหรือคนที่มีกล้ามเนื้อเยอะ เพราะอาจได้ค่า BMI สูงเกินความจริง
- เด็กและผู้สูงอายุควรใช้เกณฑ์เฉพาะ
🎯 สรุปส่งท้าย
แค่รู้ “น้ำหนัก” และ “ส่วนสูง” คุณก็สามารถรู้ได้ว่า
คุณ “ผอมไป – พอดี – หรืออ้วนเกินไป” แล้วเริ่มต้นปรับพฤติกรรมสุขภาพได้ทันที!
การคำนวณ BMI อาจไม่ใช่ทุกอย่างของสุขภาพ แต่เป็น “เครื่องมือเริ่มต้น” ที่ดีที่สุด
ถ้าอยากเริ่มใส่ใจสุขภาพของตัวเอง ลองคำนวณ BMI วันนี้ แล้วดูว่า…
ร่างกายคุณอยากบอกอะไรกับคุณบ้าง?
❓คำถามที่พบบ่อย (FAQs)
ถ้าค่า BMI ปกติ แปลว่าร่างกายแข็งแรง 100% ไหม?
ไม่เสมอไป BMI แค่บอกว่าน้ำหนักของคุณอยู่ในเกณฑ์ แต่ไม่สามารถวัดองค์ประกอบร่างกาย เช่น ไขมันในช่องท้อง หรือสุขภาพหัวใจได้ แนะนำตรวจสุขภาพประจำปีร่วมด้วยจะดีที่สุด
ค่า BMI สูงต้องลดน้ำหนักไหมทันที?
แนะนำให้เริ่มปรับพฤติกรรมก่อน เช่น กินดีขึ้น นอนให้พอ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ
BMI ควรวัดบ่อยแค่ไหน?
ถ้าไม่มีการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักมาก ก็ไม่จำเป็นต้องวัดบ่อย เดือนละครั้งหรือทุก 2-3 เดือนก็พอ เพียงแต่ถ้ากำลังลดน้ำหนัก หรือเพิ่มกล้ามเนื้อ อาจวัดทุกสัปดาห์เพื่อติดตามผลลัพธ์ได้