คำนวณ BMR
คำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR)
🔥 เครื่องคำนวณ BMR ออนไลน์ – คำนวณง่าย รู้ผลทันที
รู้จัก BMR ของคุณ เพื่อวางแผนสุขภาพและการควบคุมน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ
📌 BMR คืออะไร?
BMR (Basal Metabolic Rate) คือ อัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกายในขณะพักผ่อน ซึ่งเป็นพลังงานที่ร่างกายใช้ในการทำงานพื้นฐาน เช่น การหายใจ การไหลเวียนของเลือด และการทำงานของอวัยวะต่างๆ โดยไม่รวมกิจกรรมอื่นๆ ที่ทำในแต่ละวัน
🧮 ทำไมต้องคำนวณ BMR?
การรู้ค่า BMR ของตัวเองช่วยให้คุณสามารถ:
- วางแผนการรับประทานอาหารให้เหมาะสมกับความต้องการพลังงานของร่างกาย
- วางแผนการออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักหรือเพิ่มกล้ามเนื้อ
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
✅ วิธีใช้เครื่องคำนวณ BMR ของเรา
- กรอกข้อมูลส่วนตัวของคุณ ได้แก่ เพศ อายุ ส่วนสูง และน้ำหนัก
- คลิกปุ่ม “คำนวณ” เพื่อดูผลลัพธ์
📊 วิธีคำนวณ BMR
มีหลายสูตรในการคำนวณ BMR แต่ที่นิยมมากที่สุดคือ Mifflin-St Jeor Equation ซึ่งให้ผลลัพธ์ค่อนข้างแม่นยำ
🔸 สูตรคำนวณ BMR สำหรับผู้ชาย:
BMR = (10 × น้ำหนักเป็นกิโลกรัม) + (6.25 × ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร) – (5 × อายุ) + 5
🔸 สูตรคำนวณ BMR สำหรับผู้หญิง:
BMR = (10 × น้ำหนักเป็นกิโลกรัม) + (6.25 × ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร) – (5 × อายุ) – 161
🧮 ตัวอย่าง:
ผู้หญิงอายุ 30 ปี หนัก 60 กก. สูง 165 ซม.
BMR = (10 × 60) + (6.25 × 165) – (5 × 30) – 161
= 600 + 1031.25 – 150 – 161
= 1320.25 kcal/day
นั่นหมายความว่า ถ้าเธอไม่ทำอะไรเลย ร่างกายของเธอก็ยังต้องการพลังงานวันละ 1,320 แคลอรี่ เพื่ออยู่รอด!
💡 เคล็ดลับ
- การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่ม BMR ของคุณ
- การนอนหลับเพียงพอและการจัดการความเครียดช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น
- การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ ซึ่งส่งผลดีต่อ BMR