โปรแกรม คำนวณ โปรตีนต่อวัน

โปรแกรม คำนวณ โปรตีนต่อวัน นี้จะช่วยคำนวณปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมกับคุณ โดยอิงจากน้ำหนักตัว อายุ และเป้าหมาย ไม่ว่าจะลดน้ำหนัก เพิ่มกล้าม หรือดูแลสุขภาพ เริ่มคำนวณได้เลย!

รู้จักโปรตีนและความสำคัญของมันกับร่างกาย

โปรตีน ไม่ได้มีไว้แค่สร้างกล้ามเนื้อเท่านั้นนะ! มันเป็นสารอาหารหลัก ที่มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของเรา — ตั้งแต่การฟื้นฟูเซลล์, สร้างเอนไซม์, ไปจนถึงสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน ใครที่ใส่ใจเรื่องสุขภาพ ควบคุมน้ำหนัก หรืออยากมีหุ่นฟิต ๆ การรู้ว่าร่างกายต้องการ โปรตีนต่อวันเท่าไหร่ จึงเป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้ามเลย

แต่คำถามคือ … จะรู้ได้ไงล่ะ? ไม่ต้องเดาเองให้ปวดหัว เพราะตอนนี้คุณสามารถใช้ โปรแกรมคำนวณโปรตีนต่อวัน ได้ฟรีและง่ายเวอร์!

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ: โปรตีนเท่าไหร่ถึงจะพอ?

ตามคำแนะนำขององค์กรโภชนาการหลายแห่ง คนทั่วไปควรบริโภคโปรตีนประมาณ 0.8-1.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน แต่ถ้าคุณมีเป้าหมายที่ชัดเจน เช่น…

• ลดน้ำหนัก: 1.4-1.6 กรัม/กก.
• เพิ่มกล้ามเนื้อ: 1.8-2.2 กรัม/กก.
• ชีวิตประจำวันทั่วไป: 1.0-1.2 กรัม/กก.

ทำไมต้องคำนวณ “โปรตีนต่อวัน”?

รู้หรือไม่ว่าโปรตีนไม่ใช่แค่เรื่องของคนเล่นกล้ามเท่านั้น? โปรตีนมีบทบาทต่อระบบภูมิคุ้มกัน ฮอร์โมน เอนไซม์ และการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกาย หากคุณกินโปรตีนไม่พอ—อาจส่งผลต่อการลดน้ำหนัก กล้ามไม่ขึ้น หรืออ่อนล้าง่ายกว่าปกติ

การรู้ว่าควรกิน โปรตีนกี่กรัมต่อวัน จึงช่วยให้:

• บรรลุเป้าหมายสุขภาพได้เร็วขึ้น
• ควบคุมน้ำหนักอย่างปลอดภัย
• เพิ่มกล้ามเนื้อได้เต็มประสิทธิภาพ

ต้องคำนวณอะไรบ้าง?

เพื่อให้ได้ค่าที่แม่นยำ เราจะใช้ข้อมูลเหล่านี้จากคุณ:

ข้อมูลที่ต้องกรอก:

• เพศ (Sex): ชาย / หญิง
• อายุ (Age): ปี
• น้ำหนัก (Weight): กิโลกรัม
• ส่วนสูง (Height): เซนติเมตร (ใช้ประกอบการวิเคราะห์ BMR / BMI)
• ระดับกิจกรรม (Activity Level):
  • นั่งทำงาน ไม่ออกกำลังกาย
  • ออกกำลังกายเบา ๆ 1–2 วัน/สัปดาห์
  • ออกกำลังกายปานกลาง 3–5 วัน/สัปดาห์
  • ออกกำลังกายหนัก 6–7 วัน/สัปดาห์
  • นักกีฬาหรือฝึกอย่างเข้มข้น
• เป้าหมายสุขภาพ (Goal):
  • ควบคุมน้ำหนัก
  • ลดไขมัน
  • เพิ่มกล้ามเนื้อ

ผลลัพธ์ที่แสดง (Output)

โปรตีนที่ควรได้รับต่อวัน (Daily Protein Intake)

ตัวอย่าง: “คุณควรได้รับโปรตีนประมาณ 96 กรัม/วัน ตามเป้าหมายและน้ำหนักของคุณ”

คำแนะนำช่วงโปรตีนตามเป้าหมาย

เราอิงค่าตามสากลที่แนะนำว่า:

• คงน้ำหนัก: 1.2 g/kg
• ลดไขมัน: 1.6 g/kg
• เพิ่มกล้ามเนื้อ: 2.0 g/kg

ตัวอย่างการคำนวณ:

ถ้าคุณน้ำหนัก 60 กก. จะได้ค่าโปรตีนแบบนี้:

• คงน้ำหนัก: 60 × 1.2 = 72 กรัม
• ลดไขมัน: 60 × 1.6 = 96 กรัม
• เพิ่มกล้าม: 60 × 2.0 = 120 กรัม

อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน (แถมหาง่ายด้วย!)

• อกไก่ไม่ติดหนัง (31 กรัม/100 กรัม)
• ไข่ขาว (11 กรัม/100 กรัม)
• ปลาทูน่าในน้ำแร่ (23 กรัม/100 กรัม)
• เต้าหู้ขาวแข็ง (10 กรัม/100 กรัม)
• ถั่วเหลือง (36 กรัม/100 กรัม)
• เวย์โปรตีน (20-25 กรัม/สกู๊ป)

คำถามที่พบบ่อย (FAQs) เกี่ยวกับ โปรแกรม คำนวณ โปรตีนต่อวัน